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教你自制三天健康减肥食谱减肥美容

时间:2018-06-12 来源:辣菜谱大全
 

  相信大家都知道减肥必须控制,但是应该如何进行才是对的呢?当然正确的减肥不是什么都不吃,又或者只容许自己吃一两种食物,这样单一食物减肥是会造成营养不良的。下面就来为你给出健康减肥饮食建议,教你应该怎么吃,吃什么减肥,另外还用一份来教你如何搭配食材。

  减肥的营养饮食建议:均衡饮食

  1. 每天也要摄取五谷类、肉类、奶类、蔬菜及水果。

  2. 减少总脂肪摄取量,如选脱脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油腻食物、用少油煮食等。

  3. 要选择低脂肪的碳水化合物食物,如汤面、白饭、全麦面包、没有馅的面包等。治疗羊羔疯的中医医院女士每餐应进食相等于半碗至1碗饭的碳水化合物,而男士每餐则进食相等于1碗至1碗半饭。

  4. 每天进食4-6安士瘦肉,吃鸡不可吃皮,并要选用低脂的煮食法,如:蒸及�傻取H缬靡捉囡旎虿徽车椎娘熘笫晨杉跎儆糜土俊�

  5. 每天饮用1-2杯低脂或脱脂奶品,如不喝奶则可选喝加钙的豆浆。

  6. 女士每餐最好不使用超过1茶匙食油,而男士则以不超过2茶匙为限。

  7. 多吃少油煮的蔬菜,午可吃一碟,一天约需8条菜。

  8. 每天吃1-2个水果,如:橙、苹果、梨等。治癫痫哪里最专业p>

  9. 每天喝八杯水分饮品,以清水为主。

  10. 切勿进食过咸的食物,如:�Z制食物、即食食品或过量用调味料,因盐分太高会令身体贮存多余的水分。

  11. 限制含高糖分的食物,如:糖果、甜品、甜饮品等。

  女士们可尝试利用这个1200千卡的餐单作减肥的起点。

  1200千卡餐单示例

  第一天

   全麦面包1片 植物牛油1/2茶匙 脱脂奶1杯 张家口癫痫病治疗的费用

   豆腐皮乌冬汤面1客 绿茶随意

  下午茶 脱脂奶1杯

  晚餐 菜心炒牛肉(少油)- 瘦牛肉2件 菜心200克 菜油1/2茶匙 白饭3/4碗(135g)  橙1只

  第二天

  早餐 脱脂奶1杯 玉米片30克 香蕉1/2只

  午餐 云吞面1碗 灼芥兰1碟(免油)

  下午茶 低脂乳酪1盒(150克)

癫痫病一般吃什么药ize="2">  晚餐 梅菜蒸鲩鱼3件(生) 菜油1茶匙 灼小白菜100克 白饭3/4碗(135g) 橙1只

  第三天

  早餐 方包1片 果酱1茶匙 脱脂奶1杯

  午餐 三文治1份(包括:全麦面包2片、低脂芝士1片、番茄2片、生菜1片、青瓜2片、植物牛油1茶匙) 柠檬茶1杯(1包糖) 香蕉1只

  下午茶 低脂乳酪1盒

  晚餐 芦笋炒鸡柳(少油)- 芦笋100克 鸡柳(去皮)2件菜油1茶匙 白饭3/4碗(135g) 橙1只

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