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夏天颈椎最怕6件事!一套动作拯救“僵硬”的你

时间:2018-10-17 来源:辣菜谱大全
 

经常听到久坐办公室的人抱怨:颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻。夏天来了,高温暑热、空调凉风,以及一系列不良生活方式对颈椎更是个不小的挑战。

夏日护颈不容小觑,尤其中青年,更是颈肩痛夏季高发的主力人群。

1、频繁翻身致落枕

夏天睡觉时,人体由于局部温度过高,翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适,很容易导致落枕。

专家提醒:

夜晚使用电扇或空调时,应将室温调整到适宜温度。通常来说,夏季夜晚室温25℃~27℃即可。

睡觉的枕头不能太高,也不能太低,高度一般为肩宽的长度,软硬度以舒适为主。

男性癫痫病有什么治疗方法trong>2、姿势不对引疼痛

天气一热,午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹,可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

专家提醒:

午休或在车上睡觉时:

第一,不提倡向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势稍事休息;

第二,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等;

休息过后,可以站起来做做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

3、熬夜增多累颈椎

夏季白天长晚上短,不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动,癫痫病重点医院排名导致睡眠时间大大减少。

白天疲劳的颈椎,夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。

专家提醒:夏季一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。

4、宅在家里脖子僵

炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿,更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。

长时间保持一种坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。

特别是长期低着头或对着电脑的姿势,会让颈椎过度倾斜,脖子僵直,并由此引发或加重颈椎病。

专家提醒:

即便坐着,也不要总保持一种坐姿,经常变换一下,并尽量女性癫痫治疗每隔一小时就站起来活动活动。坐着时,还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。

5、频吹空调脖子凉

在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。

专家提醒:

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房工作,最好穿件外套,也可以戴条纱巾,以免颈部受凉。

6、冷水冲凉易犯病

白天热到汗流浃背,回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过,寒凉很可能诱发颈椎病,导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

专家提醒:颈癫痫病频繁的发作,应该怎么办呢?椎病患者要避免洗冷水澡,温水冲澡更能帮助恢复精力。

对于早期、轻型脊髓型颈椎病,正确的防治原则是平衡筋骨。这里推荐一组简单有效的动作:扩胸–耸肩–仰颈。

每个动作重复三次,此为一组,每次运动做10组,能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。

扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉,恢复胸廓骨关节的协调性;

耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性,以保证颈椎关节协调运动;

仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反,可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

每个动作重复3次,可以利用运动的惯性增加运动幅度,同时又不会增加肌肉拉伤风险,使康复锻炼变得高效而且安全。

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