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时间:2019-06-06 来源:辣菜谱大全
 

拉丁舞教程?减肥健身的效果,当今很多人都注重健身和娱乐,拉丁舞这个来自西方国家的舞种,注重人体的中段动作,跨部的摆动以及腰部的扭转十分重要,是一项很好的瘦腰运动。小编今天推荐拉丁舞教程,减肥健身的效果。

动作1 展臂:

站姿,左腿发力带动右脚向右打开,右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲;左腿尽量往外翻,脚跟抬起,尽量打开跨部,同时跨向右顶出,上身向左倾,双臂打开与肩平行,头部稍微向左倾,重心在双脚之间。同样道理可反方向做,重复6次。

动作2 扭跨动作:

站姿,双手自然打开,手肘微屈,双脚脚尖向外打开大约30度,左脚向前点地,膝盖稍微弯曲,以中间脊椎为轴,跨部用力向右后方转,重复6次,然后反方内蒙古治疗癫痫哪家医院比较好向做。

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动作3 前踮步:

1、站姿,双手自然打开,左脚向前25厘米左右且脚跟抬起,同时右手收回指向胸前,身体保持自然挺立向上,重心在右脚,头看向左手方向;

2、左脚收回,顶起右脚,脚跟抬起,重心在左脚,左手收加到胸前,右手向右侧打开。这样动态地重复6次,再进行反方向练习。

动作4 坐姿扭肩:

1、坐姿,双脚脚跟抬起,两手自然向两侧打开,手肘自然弯曲,挺直腰部;接着,右肩膀用力向前顶,同时整个上向向前倾;

2、然治疗癫痫的药物都有哪些后右肩膀向前顶,同时上身向后敞大概30度,头和颈部保持,眼睛向前看。这样左右肩膀交换重复30次。

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动作5 扶椅踮脚:

1、站姿,双手轻轻地扶在椅背上,右脚脚跟抬起且膝盖弯曲,同时跨向左后方顶起,塌腰;

2、右脚脚跟放下,左脚脚跟抬起且膝盖弯曲,同时跨向右后方顶起,塌腰;这样左右脚交换重复20次。

动作6 手脚配合:

1、站姿,双手自然向两侧打开与肩膀平行,手腕向下压,兰花手式,左脚向前一小步且脚尖向外45度,重心在左脚;

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2、重心移到双脚之间,同时左手向上抬起。

动作7 单臂伸展:

站姿,左脚向前一小步且脚尖往外45度,重心在左脚,右脚脚尖指向外45度;左手放在腰部,右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开,同时身体稍微向右倾,重复6次;然后做反方向练习。

动作8 抬臂:

站姿,右脚向右一小步,双脚与肩同宽,左脚脚跟抬起,脚尖指向左前方45度,同时右跨向右顶出,同时双臂抬起45度,手腕向下压,身体向右方扭转,胸部稍微向前向上顶。反方向练习,重复6次。

动作9 下摆臂:

1、站姿,双手向两侧打开约45度,双脚打开与肩同宽,向右侧治疗癫痫的最佳方式扭转腰部;同样向左向反向练习,重复8次;

2、把双脚合并,脚尖向外,抬起左脚脚跟,脚尖点地同是曲左膝盖,上身保持不动,恢复站姿后,做反方向练习,重复8次。

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动作10 胸前手掌翻转:

曲双手手腕放在胸前,左脚向前一小步,重心慢慢移到左腿,脚尖向外,右脚脚跟抬起,注意保持上身向前,站稳,收回左脚,然后做反方向练习,重复6次。

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