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运动后肌肉酸痛怎么办 如何缓解运动后肌肉酸痛

时间:2019-06-06 来源:辣菜谱大全
 

运动后肌肉酸痛怎么办?现在很多人由于平时缺乏锻炼,一做运动第二天就会出现肌肉酸痛的症状。那么该如何缓解运动后肌肉酸痛呢?下面就一起来看看吧!

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运动后肌肉酸痛怎么办

在锻炼前“预热”身体做几个准备动作,是大家普遍采取的方法。健身或大46岁的男性患有癫痫,应该怎么为他治疗癫痫?量运动后,出现肌肉酸痛,为了减轻不适而躺在床上休息,这样的方法正确吗?对身体是否有危害呢?激烈运动后的做做“轻运动”不可少。很多人知道在锻炼前“预热”,但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后,常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢?大多数人会选择静静地躺下,好好休息几天。
其实,这种做法并不科学。因为,激烈运动需要摄取大量的氧,如果不做整理活动,不仅影响氧的补充,而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量,造成一时性的脑贫血、血癫痫病常见的治疗的方式压降低等不良现象。因此,锻炼后莫忘“冷却”,整理和放松活动是必不可少的。

如何缓解运动后肌肉酸痛

放松

首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:

静态拉伸

拉伸运动中活动较多的贺州癫痫病治好要多少钱肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

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整理活动

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

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一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡

在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。