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减肥期早餐吃什么_饮食

时间:2019-10-30 来源:辣菜谱大全
 

 减肥期早餐吃什么?

  减肥期间早餐该怎么吃?

  1. 早餐最好吃暖的东西,流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食,既营养又饱腹。

 2.早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收。

  3.不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和。

 4.面包选全麦的,很多人吃早餐都会选择面包,无论是否减肥中的人士,都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

  吃减肥早餐的最佳时间

  早餐最佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡羊癫疯偏方眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

 一、地瓜粥

  大家都知道地瓜是最能减肥的一种,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

  材料:地瓜,米适量。

  做法:

  取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。

  取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续西藏癫痫病治疗医院哪家好用小火焖多20-30分钟即可。

 二、燕麦薄片

  这款早餐可以提前一天做好,第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱,是很有口碑的减肥食品,因为其含有丰富的膳食纤维,而且非常有营养。不仅可以瘦身,而且对人体很有益处,多吃有利。

  材料:燕麦片100克,小苏打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。

  做法:

  将葵花油和黄糖粉,牛奶搅拌均匀,加入适量盐

  再加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀

  把他们揉成团,然后分成小团,擀成薄片

  刷点牛奶在上面,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉

 三、八宝粥

  这款粥可以提前一天做好,第郑州市看羊羔疯好的专科医院二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质,食用纤维,维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养,既有利于健康又可以瘦身,还是养颜圣品呢。

  材料:红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。

  做法:

  将红豆及花生洗净,用水泡 2小时,倒掉水,然后放小锅里,加300毫升水浸盖,中火煮30分钟,关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时,捞出。把莲芯去掉。红枣洗净,去核。葡萄干洗净。

  糯米及黑米淘净,泡2小时,沥出。

  取一个大汤锅,放入红豆,花生及煮豆汤,莲子,红枣,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮开。横放两根筷子在锅上,将锅盖放在筷子上,把火调至中偏小,煮1小时20分钟,其间,用勺偶尔搅一下,以免粘锅。加冰糖,稍搅,小火煮30分钟即好。

<长沙到哪看癫痫病p>   四、即配早餐

  前一天晚上没有提前做早餐也不用担心,这款减肥早餐也不用多少时间。面包记得要选全麦的。炒鸡蛋,它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质,蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素,也是产生饱感的重要根源,减肥早餐的不二选择!也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。这款早餐比较方便,不用怎么煮就可以。适合赶着上班的减肥人士。

  材料:两大片美式烤面包,两只炒鸡蛋,一片乳酪,三只小柑橘,一杯咖啡

  做法:

  用烤面包机直接烤好两片面包

  炒两只鸡蛋

  把所有材料摆设在餐盘上即可享用。

 减肥期早餐吃什么?减肥吃早餐更有属于瘦下来,一定要记得为自己做一顿营养的早餐才更有助于瘦身大计。

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