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探索肌肉增长的奥秘_饮食

时间:2019-10-30 来源:辣菜谱大全
 

  古埃及金字塔还有很多的未解之谜,营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘,那还是先从“吃”说起吧。

  频繁用餐

  一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于爱好者来说,每2~3小时一进食是最佳的状态,这样能够使肌肉得到源源不断的营养,合肥比较好的癫痫病的医院而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说,很难能够有这样的条件,在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说,选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

  食物种类要多样

  如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计癫痫持续状态的治疗划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱,最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

  营养金字塔

  坚果类:杏仁、榛子、核桃

  神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。

  脂类:橄榄油牙关紧咬,双手紧握,这是怎么回事?、菜籽油、低脂黄油

  远离不健康的动物脂肪,健康的脂肪能帮你更好地减脂。

  乳类:低脂奶、酸奶、奶酪

  健身后和睡前补充乳类都是对肌肉修复上佳的选择。

  水果类:木瓜、梨、橙子

  水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。

  淀粉类:玉癫痫可以治好吗米、土豆、红薯

  你身体需要源源不断的能量,而能量就来源于这里。

  低碳水蔬菜类:菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜

  保持身体酸碱平衡,让你更快变身绿巨人。

  高蛋白类:乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉

  像鱼儿离不开水一样,你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。

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