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运动中如何正确补水?-美厨邦

时间:2019-12-01 来源:辣菜谱大全
 

   不管在什么情况下,口渴难忍都不能暴饮。我们在运动和健身过程中会大量出汗,造成身体缺水,于是就会感到口渴难耐。有人因口渴饮水过量,结果引起腹胀、胃痛等不适,造成肌肉力量下降;也有人虽口渴难忍,却不敢喝水,害怕身体不舒服,等到运动结束后30分钟才喝水,结果导致身体脱水,危害健康。

  那么,在运动中应如何补水呢?

  补水的时机

癫娴病发作时应急治疗  有人认为,运动中喝水会增加心脏负担,影响胃排空,出现胃牵拉性疼痛等症状,所以不敢喝水。其实这种观点是不对的。研究表明,长时间的运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,如果能够及时补水,则可以增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且,运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降,反而还会使其加强。因此,在运动中身体失去的水分应及时给予补充。

  一般来说,十四个半月的宝宝抽搐是什么症状rong>在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最好在训练后再补水。

  补什么样的水

  应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以祛热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

  忌饮过冷的水

<河南癫痫病好医院p>  因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,体温可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

  饮水的量

  运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

 癫痫病有遗传吗 运动后不宜大量饮水和吃冷饮

  如果运动后一停下来便大量饮水,势必造成胃肠血管急剧收缩,吸收功能减退,使过多的水分积聚在胃肠里,导致胃部沉重胀闷。这不仅加重胃肠负担,还直接妨碍膈肌的活动,影响人体正常呼吸。

  运动后人体血管舒张扩大,血液循环加强,若大量吃冷饮,会使胃肠血管急剧收缩,引起胃肠功能紊乱,使食物不能很好地消化,导致腹痛、腹泻等现象。

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