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男生练腹肌最有效的方法运用这几个方法,8块腹肌不是梦

时间:2021-10-14 来源:辣菜谱大全
 

导读:对于男生来说,腹肌是他们经常讨论的话题。有8块腹肌的男生一般都是很多女生喜欢的,所以很多人喜欢练8块腹肌。下面小编会给大家简单分享一些男生练腹肌最有效的方法。有兴趣的朋友可以参考一下。......

  对于男生来说,腹肌是他们经常讨论的话题。有8块腹肌的男生一般都是很多女生喜欢的,所以很多人喜欢练8块合肥重点癫痫医院,怎么选腹肌。下面小编会给大家简单分享一些男生练腹肌最有效的方法。有兴趣的朋友可以参考一下。

  1.卷腹运动

  仰面躺在地板上,下背部紧贴地面。双手放在耳朵上,双脚平放在地上,屈膝。下颏微收至胸前,腹肌收缩,呼气抬高上半身,后腰不能抬离地面,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。

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  2.空中踩自行车

  仰面躺在地板上,下背部紧贴地面。把手放在头上,张开双臂。抬起你的腿,慢慢踩你的自行车。呼气,提起上身,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒,然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒,然后慢慢回到起始位置。

天先性癫痫能治好吗ng>  3.健身球卷腹

  平躺在健身球上,脚平放在地上,手放在头侧,双臂张开。下颏微收至胸前,呼气,收缩腹肌,上体抬高45度左右,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。

  4.举腿卷腹

  仰卧,下背部紧贴地面。把手放在头上,张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高,济南那家医院治疗癫痫双腿交叉,膝关节略屈。呼气,收缩腹肌,提起上身,保持下背部离地2秒,然后慢慢回到起始位置。应注意保持下巴略微靠近胸部。

  5.仰卧起坐

  仰卧在垫子上,膝盖弯曲约90度,双脚平放在地上,双脚分开,肩宽分开,背部紧贴地面,双手放在胸前或耳朵上。用腹肌收缩抬起上半身,重复动作。

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